Czym jest dobry plan treningowy?
Skuteczny plan treningowy to taki, który jest dopasowany do celu, możliwości i stylu życia danej osoby oraz pozwala robić systematyczny progres bez przeciążenia organizmu.
Nie ma jednego ,,idealnego" planu dla wszystkich. Inny będzie skuteczny dla osoby początkującej, inny dla zaawansowanej. Dobry plan ma kilka kluczowych cech:
1. Cel
Budowa mięśni, spalanie tłuszczu, zwiększenie siły.
Ćwiczenia, objętość i intensywność są pod to podporządkowane.
2. Progresja
- większy ciężar
- więcej powtórzeń
- więcej serii
Bez progresji nie ma bodźca do rozwoju.
3. Odpowiednia objętość i częstotliwość
Każda partia mięśniowa powinna być trenowana regularnie ale z czasem na regenerację.
Za dużo = przemęczenie
Za mało = brak efektów
4. Zbalansowany dobór ćwiczeń
- Ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady, wyciskania, podciągania, martwe ciągi jako baza)
- Ćwiczenia izometryczne jako uzupełniające
Dzięki temu rozwijasz całe ciało, nie tylko wybrane mięśnie.
5. Kontrola intensywności
Nie każdy trening to max do upadku. Część serii kończy się z zapasem powtórzeń, żeby umożliwić stały progres i regenerację.
6. Regeneracja
Uwzględnia dni lżejsze lub wolne, sen i odżywianie. Trening przynosi efekty kiedy organizm ma kiedy się odbudować.
7. Dopasowanie do trybu życia
Plan musi być wykonalny przy Twoim grafiku.
Najprościej mówiąc
Skuteczny plan to nie ten najbardziej skomplikowany, tylko ten, który możesz wykonywać długo, konsekwentnie i który tydzień po tygodniu czyni Cię trochę silniejszym, sprawniejszym i bardziej umięśnionym.
